Ryo
Tigre Eveillé
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 | Sujet: Programme pour les abdominaux  Mer 16 Juin - 13:45 | |
|  Deux cas sont possibles * Si votre but est de raffermir votre taille pour remodeler votre silhouette c'est à dire avoir des abdominaux solides, pas de volume musculaire, alors le travail devra être en séries longues sans rajouter des poids pour lester l'exercice. * Si en revanche, vous voulez bien muscler et épaissir votre taille, le travail des abdominaux devra faire intervenir une augmentation de la charge au fur et à mesure des progrès. Cela n'est hélas que la moitié de la solution car pour voir ses abdominaux, il faudra en plus de les travailler, commencer une séance de running pour aider à se débarrasser de la couche de graisse qui les cachent.
Programme Classique
* Crunch : 4 séries https://servimg.com/view/10095892/616
* Oblique : 3 séries https://servimg.com/view/10095892/617
Séances de 20 minutes et repos de 1 minute entre les séries. Prenez moins de temps de repos si vous pouvez. Travaillez en séries de 15 à 30 répétitions avec votre poids de corps ou avec une charge additionnelle.
Programme abdominaux séries géantes
Exemple d'une série de musculation
* exercice 1 : Crunch.
* exercice 2 : Relevé de jambes sur plan incline ou plat https://servimg.com/view/10095892/618
* exercice 3 : Sit-up. https://servimg.com/view/10095892/619
* exercice 4 : Torsion de bassin couché ou flexion latérale. https://servimg.com/view/10095892/620
Deux à trois séances par semaine, 3 séries géantes de 4 exercices sans pause entre les exercices et jusqu'à l'échec musculaire avec 1 minute et 30 secondes de repos entre les séries géantes.
Inutile de vous dépêcher, les exercices se font lentement et l'exécution doit être irréprochable. La brûlure est la douleur qui prouve que le travail est intense. Si c'est trop dur, faites le programme basique. | |
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